さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖10.0 g
