いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
牛乳105.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ10.5 g
