サーモンの彩り南蛮 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ22.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
