豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし150.2 g
-
みそ5.0 g
