さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
