基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
