鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
159
mg
リン
538
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
159
mg
リン
538
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩4.5 g
