豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
