発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
47
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
47
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B玉葱1/2個 (85 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
