鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
127
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
127
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
