韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 22.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
171
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
171
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
