ブルーベリーバナナ スムージー + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aタバスコ0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
