牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
