めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
