ガーリックバターステーキ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ガーリックバターステーキエネルギー194 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
104.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
104.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
