チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
