カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しそふりかけ1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
