麦ごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

697 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

16.8 g

炭水化物

111.5 g

糖質

96.5 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1294 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

164 mg

リン

503 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2010 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

38 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

7.14 g

エネルギー

697 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

16.8 g

炭水化物

111.5 g

糖質

96.5 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1294 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

164 mg

リン

503 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

2010 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

38 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.49 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

7.14 g

ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
とうもろこし

1/2本 (150 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)