薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 セロリともやしの卵炒めエネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
157
mg
リン
519
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
157
mg
リン
519
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
油3.0 g
