麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 887kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 887kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
887
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
33.2
g
炭水化物
113.7
g
糖質
105.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
174
mg
リン
619
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
887
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
33.2
g
炭水化物
113.7
g
糖質
105.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
174
mg
リン
619
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
大根2cm (65 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.4 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
