野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
