高野豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
だし汁200.0 g
