赤パプリカと卵のサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
