超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
