大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
591
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
591
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
