電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
たい(切り身)160 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒17.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白だし3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
