フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター8.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブ油4.0 g
