ニラタマ納豆 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
28.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
145
mg
リン
373
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.69
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
28.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
145
mg
リン
373
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら3/4束 (79 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油9.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
