さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10627
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10627
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ24.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒12.5 g
-
塩5.1 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
