たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
91
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
