牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
味噌9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
