豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれてエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
