さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
40.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
132
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
40.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
132
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
