鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
