ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩1.2 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
