厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
91
mg
リン
269
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
91
mg
リン
269
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
