簡単ボールチーズとんかつ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
55
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
55
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
Aごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
