とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
