とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
