豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
