簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
かつお節0.5 g
-
ムキエビ13 g
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
