厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
