ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.5 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢7.0 g
