豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1枚 (0.6 g)
-
梅びしお2.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し4.7 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
