揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
83
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
83
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
