ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
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しょうゆ1.5 g
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砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
