鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
510
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
