あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
あじ(刺身用)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
