カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
656
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
