豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/2片 (7.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.5 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
